Când ne gândim la situații ce conduc la depresie, ne gândim la situații precum accidente de mașină sau victime ale violenței sau abuzurilor. Mulți oameni sunt surprinși să afle că trauma de tranziție este ceva frecvent și că există de fapt unele sindroame (de exemplu, Transfer Trauma și Relocation Stress Syndrome) care pot provoca depresie atunci când vine vorba de mutare. În acest articol, ne vom referi la aceasta ca „depresie după mutare”.

Ce este depresia de după mutare?

Odată cu mutarea vine și schimbarea. Poate că unii sunt entuziasmați să se mute – indiferent dacă pleacă pentru facultate sau își părăsesc orașul natal pentru prima dată. Pentru alții, părăsirea lumii pe care o iubesc – sau poate singura cu care au avut contact – poate fi deprimantă. Fiecare relație construită și fiecare reper de care s-au atașat pot părea că devin amintiri din ce în ce mai depărtate. Pentru cei mai mulți, despărțirile sunt un aspect ce nu poate fi evitat.

Simptomele depresiei după mutare includ:

• Lipsa de interes și plăcere în activitățile zilnice
• Pierdere în greutate sau creștere în greutate semnificative
• Insomnie extremă sau somn excesiv
• Stări de letargie și nivel scăzut de energie
• Dificultăți sau incapacitate de concentrare
• Sentimente de lipsă de valoare sau vinovăție excesivă
• O creștere a consumului de alcool și droguri
• Timp excesiv petrecut vizionând TV sau social media
• Nevoia de a părăsi casa
• Nicio dorință de a socializa sau de a întâlni oameni noi
• Scăderea apetitului sexual
• Nevoia de izolare și frica
• Stări de agitație sau agresiune

Din fericire, poți face câteva lucruri pentru a transforma o astfel de experiență care provoacă stres într-una pozitivă. Indiferent dacă ești un student care își părăsește familia și prietenii pentru prima dată, un profesionist care se aventurează într-o nouă carieră sau locație sau parte a unei familii ce pornește un capitol nou în viața acesteia, poți afla mai multe despre ce poți simți odată cu mutarea, cum poate fi o cauză pentru depresie și ce poți face în acest sens.

Frica de necunoscut

O mulțime de simptome de depresie după mutare sunt cauzate de frica de necunoscut și de pierderea familiarului. Indiferent ce numești „acasă”, ai dezvoltat o familiaritate cu acel loc. Știi cum să te deplasezi, ți-ai analizat și reanalizat prietenii (și poate și dușmanii), ai locuri și activități preferate și, cel mai probabil, locuri de refugiu pentru când starea ta nu este cea mai bună. Când părăsești acest loc pentru unul nou, trebuie să începi totul de la zero – și asta poate fi absolut îngrozitor.

Devenim atât de confortabili în rutinele noastre încât orice schimbare provoacă anxietate. Unii dintre noi suntem suficient de norocoși că ne-am născut cu un spirit aventuros care îmbrățișează schimbarea – și asta este minunat! Însă pentru cei care sunt mai reținuți în ceea ce privește mutarea, apar sentimente de confuzie și incertitudine cu privire la ce urmează.

De asemenea, s-ar putea să apară schimbări în greutate, modificări ale somnului sau probleme la alimentație. Persoanele care suferă de depresie după mutare simt o pierdere a controlului, sfârșitul unei ere sau chiar pierderea încrederii. Persoanele în vârstă, în special, au șanse să manifeste depresie după mutare, deoarece au petrecut o parte semnificativă din viață într-un singur loc și, dacă s-au mutat, cel mai probabil s-au mutat din necesitate, nu din plăcere.

O modalitate de a aborda relocarea este de a o considera o provocare pe care o poți depăși. Este de fapt un semn bun că te simți deprimat în privința plecării, pentru că înseamnă că te-ai îndrăgostit de locul de unde călătorești.

În același timp, totuși, noile oportunități sunt ceva de neevitat! Trăim într o lume frumoasă și ești suficient de norocos să ai ocazia să o experimentezi singur. Nu toată lumea începe călătoria pe care urmează să o parcurgi.

Un nou început

Noi, oamenii, suntem speciali datorită capacității noastre neobișnuite de a ne adapta. Natura vieții așa cum o știm este creșterea și schimbarea. Dacă iubești cine ești deja – nu ai idee cine poți fi și ce poți deveni. Această provocare enormă îți va insufla încredere în tine mai mult decât orice altă experiență.

Indiferent unde te muți, cu siguranță vei avea parte de noi provocări. S-ar putea să fii nevoit să te adaptezi la un climat nou sau să te acomodezi într-o cultură nouă. În tot acest timp, vei avea probabil un nou loc de muncă, vei întâlni oameni noi și vei vizita locuri pe care nu ați crezut că le veți vedea. Datorită acestor lucruri, vei deveni o persoană complet diferită de cea de dinainte de mutare.

Pe măsură ce te pregătești pentru aceste schimbări, imaginează-ți cine ai dorit întotdeauna să fii. Când erai mic, voiai să fii actor, bodybuilder sau pictor? Este un nou început, iar acum este momentul cel mai potrivit să urmărești obiectivele pe care ai fost prea confortabil pentru a le urmări înainte. Adaptarea este dificilă, cu siguranță. Cu toate acestea, atunci când vei avea succes – și vei avea – ești mai puțin probabil să te îndoiești de capacitatea ta de adaptare.

Cum să îți găsești prieteni?

Uneori, cea mai grea parte a relocării este să știi că nu vei mai fi în preajma oamenilor pe care îi iubești. Unii s-ar putea să vă aduceți familiile cu voi, în timp ce alții merg singuri. În orice caz, după ce ajungeți la destinație, va trebui să întâlniți oameni noi și să vă faceți prieteni noi.

Pentru mulți, aceasta este cea mai grea parte a mutării. Este posibil să îți faci griji că poate nu ești suficient de sociabil sau că nu te potrivești cu noii vecini, colegi de clasă sau colegi de muncă. Este ușor să te vezi în acest tip de lumină negativă, mai ales când această tranziție te găsește deja deprimat. Pe măsură ce înveți să apreciezi frumusețea pe care toți cei din jur o au de oferit, vei putea să observi și calitățile tale. Vei învăța multe despre ceea ce îți place și ce nu îți place să faci. Îți vei seta noi obiective, vei aborda mai multe provocări și vei dezvolta încrederea de sine care te va ajuta în continuare pentru tot restul vieții.

S-ar putea să te întrebi „Unde întâlnesc acești oameni?” Îi vei găsi în locurile spre care gravitezi, pe măsură ce ai mai multe experiențe plăcute. Vei întâlni persoane cu pasiuni comune. Aceștia sunt oamenii care fac ca viața să merite trăită. Nu ai fi avut niciodată ocazia să îi întâlnești dacă nu ai fi migrat. E doar un lucru în plus pentru care să zâmbești.

Reducerea stresului

Pentru a depăși dificultățile de după mutare, reducerea stresului este o necesitate. Iată câteva idei:

Nu te grăbi. Șansele de a experimenta simptome de depresie după mutare sunt crescute atunci când mutarea este grăbită sau forțată. Dacă poți, ia-ți timp pentru a te pregăti în prealabil. Nu te grăbi să despachetezi sau să găsești prieteni noi. Faptul că faci presiuni asupra ta nu va face decât să îți agraveze depresia de relocare.

Îmbrățișează pozitivitatea. Menținerea unei atitudini pozitive poate fi dificilă în orice situație stresantă. Când ai de-a face cu depresia, poate fi de zece ori mai greu să menții o atitudine pozitivă. Poți începe prin a scrie într-un jurnal în fiecare dimineață lucrurile pentru care ești recunoscător sau alte trucuri de gândire pozitivă.

Stabilirea unui sistem de sprijin. Depresia după mutare este adesea accentuată de izolare. S-ar putea să te gândești: „Cum pot stabili un sistem de sprijin atunci când mă aflu într-un mediu cu totul nou, unde nu știu pe nimeni?” A ieși din casă, a căuta grupuri cu pasiuni comune, a păstra legătura cu familia și prietenii și a căuta ajutor profesional sunt toate opțiuni viabile. Să ai cel puțin o persoană care te poate ajuta în acest moment dificil poate face diferența.

Nu este absolut nicio rușine să cauți ajutor profesional atunci când totul devine prea dificil de gestionat. Să pleci din locul în care te simți în siguranță este unul dintre cele mai provocatoare lucruri, iar oamenii cu care te înconjori vor fi cheia pentru a ieși din anxietățile și incertitudinile tale și pentru a te simți „ca acasă”.

Cum să treci peste depresia după mutare

În funcție de cât de intensă este, s-ar putea să poți trece peste starea de depresie cu ajutorul câtorva sfaturi pe care le enumerăm mai jos.

Cu toate acestea, dacă ai experimentat mai mult de 5 dintre simptomele enumerate mai sus într-o perioadă de două săptămâni, îți recomandăm să te adresezi unui specialist. Dacă nu te simți pregătit să discuți cu un consilier sau nu ai acces la unul, poți apela la

• 021.9696 – (Linie telefonică de asistență psihologică pentru persoanele afectate de epidemia de noul coronavirus)
• office@medanima.ro (program de consiliere psihologică telefonică în regim gratuit, în sesiuni de 15-20 de minute, pentru cei care au nevoie de resurse emoționale și cognitive)
• https://www.medsana.ro/preventie/consiliere-psihologica-gratuita
• 0775 312 002 Minte Forte (Linia poate fi apelata de luni pana vineri, intre orele 10:00 si 12:00, respectiv 16:00 si 18:00, precum si sambata intre orele 12:00-14:00.)

Dar să zicem că ești undeva la mijloc. Nu crezi că trebuie să cauți ajutor profesionist, dar cu siguranță suferi de mai mult decât doar un episod de tristețe. În acest caz, iată câteva indicii utile pe care cei afectați de depresie le-au folosit pentru a o depăși:

Fă exerciții fizice în fiecare zi. Multe studii au confirmat că, atunci când vine vorba de tratarea depresiei, exercițiile sunt la fel de eficiente – dacă nu chiar mai eficiente – decât administrarea de antidepresive. Ne dăm seama că atunci când ești deprimat, de multe ori ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să depui efort. Așa că începe cu pași mărunți. Poate doar trei 5 minute de plimbare pe parcursul zilei. Pe măsură ce începi să te deplasezi mai mult, vei începe să te simțiți mai bine.

Rămâi conectat cu persoanele dragi. Când îți lipsesc familia și prietenii, este posibil să te simți izolat. Depresia după ce te-ai mutat într-un nou oraș este adesea cauzată de simplul fapt că nu ai o rețea socială în acel nou oraș. O modalitate excelentă de a atenua acest sentiment de singurătate este să ieși din casă și să cunoști oameni noi. Cu cât mai rapid poți construi un grup de prieteni în noul oraș în care te afli, cu atât mai rapid poți depăși depresia de relocare. De asemenea, nu îți fie frică să îți suni prietenii vechi sau familia. Ei te iubesc. Dacă ai greutăți, contactați. Le-ar face plăcere să vorbească cu tine.

Încercați experiențe noi. Sentimentele de singurătate și depresie îți pot face viața monotonă. Poți depăși depresia după mutare prin experiențe noi și interesante – – muzică live, muzee, restaurante noi, etc. . Știm că asta sună ca ultimul lucru pe care dorești să îl faci, așa că îți recomandăm să începi lent. Poate doar o experiență nouă pe lună.

Reduceți consumul de alcool și cofeină. Alcoolul este deprimant (deci, evident, nu este grozav pentru cineva care se luptă cu depresia), și cofeina este un stimulent – iar ceea ce urcă trebuie să și coboare – A.K.A. nivelul tău de energie.

Mănâncă mai sănătos. Ești ceea ce mănânci. Ceea ce pui în corp are un impact imens asupra creierului tău. Interesați-vă cum arată o dietă bună pentru depășirea depresiei. Dacă nu aveți acces la servicii profesionale de nutriție, o astfel de dietă presupune, de obicei, un echilibru între legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Încearcă să dormi mai puțin. Poate părea contra-intuitiv, însă numeroase studii au sugerat că privarea de somn poate fi un antidepresiv eficient. Deseori, persoanele depresive vor dormi prea mult, iar asta poate agrava depresia lor. Încearcă să dormi mai puțin și vezi ce se întâmplă.

Încheiem acest articol spunând, încă o dată, că, în timp ce sentimentul de depresie sau tristețe sunt complet natural după o schimbare, gândurile de a vă face rău nu sunt. Te rugăm soliciți ajutor profesional dacă simți că starea ta se agravează.

Data viitoare când nu te simți în apele tale, aruncă o privire la lista de mai sus. Care dintre acele lucruri le poți face ca să te simți cât mai bine posibil?