Așa cum știm, somnul este o nevoie primară, la fel ca hrana sau hidratarea organismului.

Ne petrecem, în medie, 8 ore pe zi dormind și practic, aproximativ o treime din viață… făcând nimic.

În timpul somnului, mușchii sunt relaxați, respirația este regulată și nu răspundem la stimulii din exterior. Am crede că toate funcțiile organismului sunt, în acest timp, în stare de repaus. Însă, creierul are o activitate complexă și în timpul somnului. Aceasta se categorizează în cele 3 faze de somn (non-REM), alături de somnul REM (mișcarea rapidă a ochilor). În timpul somnului non-REM, sistemul imunitar este stimulat, mușchii și oasele se fortifică și țesuturile se regenerează, iar în timpul somnului REM visăm.

Un ciclu de somn bun și odihnitor are, astfel, multe avantaje.

Ce beneficii îți aduce somnul bun?

Numărul de ore și calitatea somnului ne influențează major stilul de viață, de ele depinzând atât sănătatea noastră fizică și emoțională. Un somn de calitate este un somn odihnitor și suficient, care poate evita îmbolnăvirea de diabet zaharat sau boli de inimă, spre exemplu.

În mod normal, un copil ar trebui să doarmă între 10 și 11 ore pe zi, un adolescent între 8 și 9 ore, iar un adult trebuie să aibă cel putin 7 ore de somn pentru a mentine un stil de viață echilibrat.

În perioadele reci ale anului sau între schimbările bruște de temperatură, o imunitate bună ne poate feri de răceli și gripe. Organismul odihnit este, în acest caz, avantajat, pentru că este mai puternic și se poate feri de infecții.

Pe lângă evitarea dezvoltării unor boli, somnul odihnitor mai are nenumărate beneficii. Să luăm, de exemplu, această perioadă a vieții noastre, în care suntem adolescenți. Un somn bun ar putea să ne ferească de afecțiuni psihice, precum anxietatea sau depresia, întâlnite acum atât de des, din păcate, în rândul tinerilor. De asemenea, capacitatea de învățare și memorie poate fi întreținută cu ajutorul unui somn corespunzător. Suntem în perioada vieții optimă pentru culegerea câtor mai multe cunoștințe, care ne vor ajuta la studii sau în general, în viață. De aceea, somnul este crucial dezvoltării noastre armonioase.

Învață să ai un somn odihnitor

Am văzut, astfel, ce efecte pozitive poate avea somnul asupra vieții noastre. Însă, multi dintre noi avem un program de somn haotic, mergând la culcare la ore târzii sau nedormind nopti întregi. Deci, care este “rețeta” unui somn bun?

În primul rând, este recomandat să îți pui la punct o rutină de somn și să o respecți, pentru a regla ceasul biologic al corpului tău. În acest fel, te vei obișnui să adormi mai ușor la ore exacte sau să te trezești dimineața devreme.

Nu este indicat să dormi la prânz. Deși pare o idee bună în cazul în care ești extrem de obosit ziua, îți poate perturba rutina de noapte. Încearcă să te odihnești bine noaptea, ca să funcționezi bine pe tot parcursul zilei.

De asemenea, un somn adânc și odihnitor poate fi obținut cu ajutorul mișcării. În afară de faptul că te mențin în formă, exercițiile fizice te ajută să consumi energie și respectiv, să dormi bine noaptea.

În cazul în care practici obiceiuri precum fumatul sau consumul de băuturi alcoolice și te confrunți cu insomnie, ia în considerare faptul că aceste aspecte s-ar putea să fie cauza problemei. Evită și mesele grele sau picante înainte de culcare, pentru că ele pot irita intestinul și îți va fi greu să adormi.

Nu în ultimul rând, asigură-te că te duci la culcare într-un mediu plăcut

Extrem de important este și mediul în care te culci. Acesta poate influența calitatea somnului, așa că asigură-te că este o atmosferă plăcută și confortabilă în cameră și în patul în care dormi. Salteaua și pernele joacă și ele un rol important, precum și temperatura camerei (care nu trebuie să fie mai mare de 19 grade Celsius). Elimină și orice sursă de zgomot și lumină și este garantat că în acest fel, îți vei îmbunătăți calitatea somnului.